Быстрые советы для хорошего ночного сна

Собранные из зарубежных источников быстрые советы для хорошего ночного сна. Источники прилагаются, можете ознакомиться в оригинале.

1. “Следите за своим сном. Возможно, вы высыпаетесь достаточно, но этот сон может не быть качественным отдыхом. К счастью, в наши дни нет недостатка в способах отслеживать это, так что вы на пути к хорошему сну “.
   Источник: https://www.cnet.com/health/sleep/how-to-get-better-sleep-this-year/
2. “Распространение эфирных масел в вашей комнате также может помочь вызвать сон. Например, было показано, что вдыхание лаванды улучшает качество сна у людей, которые сами сообщают о проблемах со сном. 6. Старайтесь не использовать свою кровать в качестве места для приема пищи, просмотра телевизора или работы на ноутбуке в течение дня.”
   Источник: https://www.verywellmind.com/how-to-get-better-sleep-5094084
3.  “Когда вы не высыпаетесь достаточно глубоко, вы можете проснуться с ощущением боли и с трудом сосредоточиться. Принятие таких мер, как свертывание перед сном и выключение электронных устройств за час до сна, может вызвать сон, расслабляя тело и разум. Следуя этим советам по сну, вы сможете получить необходимый вам глубокий сон, чтобы чувствовать себя наилучшим образом.”
   Источник: https://amerisleep.com/blog/how-to-get-more-deep-sleep/
4. “Если ты не можешь заснуть, не оставайся в постели. Встаньте, займитесь любым успокаивающим занятием и ложитесь спать, когда вам захочется спать. Убедитесь, что в вашей комнате действительно темно. Если вы не можете сделать его темным, наденьте маску для сна. В вашей комнате должно быть тихо. Если это не так, наденьте беруши, используйте белый шум и / или украсьте стены и комнату предметами, которые отклоняют и / или поглощают звук.”
   Источник: https://startsleeping.org/sleep-tips/
5. “Гигиена сна относится к установлению хороших привычек сна. Эти привычки должны помочь вам выспаться как можно лучше, что также обеспечит достаточно глубокий сон, необходимый вашему организму. Вот несколько советов, которые вы можете использовать и наладить хорошую гигиену сна и распорядок дня; Выпейте чашку успокаивающего травяного чая перед сном.”
   Источник: https://www.terrycralle.com/how-to-get-more-deep-sleep/